В ожидании мотивирующей феи

[najas]

imgs.xkcd.com/comics/time_management.png

Интересно, когда в русском языке появилось слово «прокрастинация»?
По-моему, когда я училась, его еще не было. Хотя жопа само явление несомненно существовало.

Недавно в Натуре была опубликована заметка Хью Кернса и Марии Гардинер, психологов из университета Флиндерса (Аделаида, Австралия), посвященная именно этой проблеме (прокрастинации, я имею ввиду, а не появлению слова в русском языке).

Поскольку мне эта проблема не чужда (ох и не чужда...), я эту заметку переведу. Курсивом будут мои комментарии. Спасибо tinmonument за редактуру.

***

«Обожаю дедлайны. Обожаю свистящий звук, с которым они пролетают мимо»
Дуглас Адамс

Если бы вы пытались организовать идеальные условия для прокрастинирования, вам стоило бы заняться каким-нибудь научным проектом. Эти проекты обычно масштабны и рассчитаны надолго: например, диссертационные исследования обычно занимают три года или больше. Дедлайны и сроки завершения проектов подвижны и расплывчаты (собственно, оконченный научный проект - это провалившийся научный проект). Добавьте к этому специфическую систему вознаграждений: можно потратить массу усилий, и не получить никакого результата (или получить очень небольшой), и даже в случае успеха вознаграждение придет не скоро. Если добавить, что многие ученые - перфекционисты с очень высокими, если не идеалистическими стандартами, неудивительно, что прокрастинация - самая обсуждаемая тема на тренингах для студентов и научных работников. Многие исследователи просто сдаются на милость сил прокрастинации. Но существуют простые стратегии, чтобы сдвинуться с мертвой точки. (Гы-гы-гы.) Первым делом необходимо понять, какие стратегии вы используете, чтобы прокрастинировать.

Продвинутое замещение

Некоторые формы прокрастинации очевидны. Сделать утрений перерыв на кофе, плавно перетекающий в обед. Смотреть ролике на YouTube, а потом рассылать ссылки всем своим друзьям. Апдейтить статус в Фейсбуке вместо того, чтобы апдейтить лабораторный журнал (или жежешечку, - сказала она и густо покраснела).

Но обычно прокрастинация бывает не столь явной и ее даже можно спутать с продуктивной работой. Например, можно потратить время на то, чтобы найти ту труднодоступную статью, хотя у вас уже больше литературы, чем вам когда-либо хватит времени прочитать. Или можно начать новый эксперимент вместо того, чтобы проанализировать старый. Или заняться лабораторной посудой. Или проверить почту. Кажется, что вы делаете что-то полезное, и, может быть, это так и есть, но это не то, что вам следовало бы делать прямо сейчас.

Тогда почему так хочется заняться домашним хозяйством в то время, когда надо работать над диссертацией или писать статью? Это замещающая деятельность (displacement activity), позволяюая нам избежать дискомфорта из-за того, что мы делаем что-то не то. Чтение романа или сон, вероятно, вызвали бы слишком сильные муки совести. Но не пытались ли вы, скажем, реорганизовать директории, чтобы было проще искать файлы? В конце концов, это упростило бы написание статьи. Или старательно надписать все ящики в лаборатрии, чтобы легче было искать разные вещи.

Хотя эти дела или предлоги для безделия кажутся приемлемыми, вся проблема в том, что, когда эти они будут сделаны, статья все еще не будет закончена, эксперимент начат, а диссертация написана. Вероятно, чувство вины только усилилось, потому что вы не продвинулись к своей цели. И даже если вы нашли и прочитали ту редкую статью, желания писать вам это не прибавило. Как ни грустно, но пока вы отвечали на письма или пересчитывали пробирки, мотивирующая фея не села вам на плечо и не сделала ваше огромное сложное задание хоть сколько-нибудь более привлекательным. Просто потому, что мотивация работает иначе.

Большинство людей неправильно понимают суть мотивации: нам нравится думать, что мотивация ведет к действиям, или, проще говоря, что стоит захотеть что-нибудь сделать, как мы это сделаем. Такая модель поведения может и работает в случае дел, которые нам нравятся - например, просмотра фильмов или совершения прогулок. Но она не очень годится для огромных проектов с неопределенными дедлайнами. Тут нужна другая модель.

Заклинание мотивации

Психологические исследования показывают, что действие мотивирует, и эта мотивация, в свой черед, дает начало следующему действию. Вы, наверное и сами это замечали. Вы откладываете анализ сколько возможно, а когда наконец соберетесь его провести, говорите себе: «Да ведь все не так страшно, как я думал. Почему бы не продолжить?»

Конечно, начать что-то делать, не дождавшись мотивации, сложно. Но существуют стратегии, позволяющие непосредственно работать с первопричинами прокрастинации.

Во-первых, большие проекты надо разбить на этапы. Причем, не просто маленькие, а крошечные. Скажем, вместо шага «внести правку в статью» (работа, которая может показаться титанической), можно запланировать крошечный шаг «прочитать комментарии рецензента и внести первые два исправления». Во-вторых, вы должны установить для каждого из этих шагов четкий дедлайн. «Сделаю позже» или «завтра» недостаточно, это должно быть конкретное время. (Увы, для меня этот совет сработает раз или два, а потом я взбешусь.) В-третьих, вы должны установить себе немедленное вознаграждение. Если вы закончите с чтением рецензии до десяти утра, можете позволить себе кофе и короткий обмен письмами. (То есть все остальное время они предлагают обходиться без емейла? Злые...)

Скорее всего, начав что-то делать, вы обнаружите, что ваша мотивация проснулась, и захотите продолжать.

Так что, если мотивирующая фея давно не заглядывала в вашу лабораторию или за рабочий стол, почему бы не протянуть ей руку помощи? В следующий раз, когда вы поймаете себя на том, что занимаетесь замещающей деятельностью, вспомните, что есть возможность вернуть себе ускользающий драйв продуктивной работы. Следуйте нашим трем правилам, и вы увидите, как растет ваша мотивация.

Comments

[ghilarov.livejournal.com]

Я честно признаюсь, что этого слова не знал... А про откладывание на завтра вспомнил высказывание Тимофеева-Ресовского: "Зачем делать сегодня то, что можно сделать завтра. А вдруг завтра окажется, что и не надо этого делать..."

[najas.livejournal.com]

Да-да, "никогда не откладывай на завтра то, что можно сделать послезавтра".

[ivan-go.livejournal.com]

А в 75% случаев так и оказывается...

[sveta-vadimovna.livejournal.com]

милая Настя, ты как нельзя вовремя со статьей - я планомерно двигалась к дедлайну, и он наступит завтра (ну уже сегодня). Да, у меня маленький ребенок. Но все материалы для отчеты у меня были все эти месяцы. Да ё..

[najas.livejournal.com]

Удачи с дедлайном.

Я сама только что за три дня сделала работу, на которую у меня было отведено три недели (причем самым продуктивным временем в этих трех днях были последние 8 часов). Потому и решила запостить статью.

Надо будет сейчас картинку соответствующую вставить.

[welli-s.livejournal.com]

Ах! Как же это актуально...

[najas.livejournal.com]

Ага... причем всегда...

[shuurrsh.livejournal.com]

Святая правда!:)) Только срабатывает не всегда. Потому что, чтобы начать что-то делать хоть с той же статьей (хоть запятые расставить,я себя обычно на это ловлю) надо сначала открыть файл, а это значит, что ты уже _работаешь_ и далее см. пункт 1 про замещение...

[najas.livejournal.com]

Ну что тут скажешь кроме "надо себя заставлять" (с)...

У меня вот две из трех их рекомендаций не работают. Работает только про маааленькие бифштексы шаги. Я вот за сегодня сделала одиннадцать маааленьких бифштексов шагов. Правда, совсем маленьких. Но сделала.

[shuurrsh.livejournal.com]

Одиннадцать!... *сидит потрясенная*
А я сегодня методом маленьких шагов добралась, наконец, до начала новой экспериментальной серии, с мааленькими бифштексами детьми *хвастается*.
Теперь такими же маленькими бифштексами шагами надо соорудить себе аглицкую визу...

[najas.livejournal.com]

Да ладно, наверняка, если ты подробно станешь вспоминать, что ты сделала за день, у тебя, может, и больше обнаружится.
У меня там были в том числе такие шаги как "приготовить буфер" (бросить таблетку в поллитра воды).
Еще на два шага я забила, а один перенесла...

Англицкая виза - завидую и сочувствую тебе одновременно. Завидую потому что в Англии никогда не была, а хочу, а сочувствую понятно почему.
А нельзя ли пойти в какую-нибудь туристическую контору рядом с посольством и попросить их заполнить анкеты? Оно конечно денег стоит, но небольших (по крайней мере, 5 лет назад так было). Нервы дороже.

[xantin.livejournal.com]

Иэээээхххххх...:(((
Слова тоже не знала, но действия весьма знакомые;)И на самом деле: сложнее всего начать, потом уже проще. Заканчивать, правда, иногда тоже очень сложно;)
Мне помогает планирование, причем лучше всего с задействованием других людей: например, договариваюсь, что к понедельнику пришлю первый вариант статьи, или что через две недели сделаю доклад, или что на следующей неделе будет встреча с обсуждением результатов. Или даже запись на какие-нибудь приборы: на микроскоп, на центрифугу и пр - тогда к этому дню, хочешь- не хочешь, а все приготовишь. Ну и если уже записан - дороги назад нет. (Ну то есть есть, конечно, но я делаю вид, что о ней не в курсе;))
Еще какие-нибудь внешние сроки могут помогать: приближающийся отпуск, конференция, встреча...
Обычно конечно все равно к "дедлайну" успевается в лучшем случае процентов 60-80... но даже 10% - это намного лучше, чем 1;)
А еще временами приходится прибегать к насильному отключению доступа к "ЖЖ и Ко".

Мда. *пошла за кофе*.

[najas.livejournal.com]

Ога, правило 80 и 20 работает ))

Я тоже пытаюсь себя завязывать на других людей и приборы ))

А отключения от жежешечки и, боюсь, не переживу )))

[werwombat.livejournal.com]

Лень изучают) Это правильно.

При крупных проектах есть ещё один способ - отдохнуть до того состояния, когда уже больше отдыхать не хочется и хочется активности.
Но главное не затянуть отдых))

Удачи в этой нелёгкой борьбе)

[najas.livejournal.com]

Человек, сцуко, быстро ко всему привыкает - а отдыхать особенно.

[werwombat.livejournal.com]

Значит отдых должен быть крайне активным)

[najas.livejournal.com]

Из командировок они возвращались бодрые, отъевшиеся и сразу брали отпуск по состоянию здоровья. (с)

[ivan-go.livejournal.com]

я впервые встретил это слово в статье в газете 3 года назад

[najas.livejournal.com]

А я - примерно в это же время в PhD-комиксах.

[najas.livejournal.com]

При, конечно, мне не жалко. Правила там в тексте и перечислены - дробить задачи, ставить себе дедлайны, и устанавливать себе вознаграждения.

ЗЫ Ты что со своим комментом сотворила?

Забавная статья и комменты. на фоне..

[neo-der-tall.livejournal.com]

у меня в ленте достаточно много ученых, в том числе и РФных. Подавляющее число их постов - какое злое государство, требует отчеты, заставляет делать что ему надо, а не что хочется и вообще злые все. Угу. У меня тут недавно знакомого лишили квартальной премии за второе опоздание на пол часа на работу за месяц. Он обычный "офисный планктон". Сразу же осознаешь, какие бедные-несчастные ученые..

Re: Забавная статья и комменты. на фоне..

[najas.livejournal.com]

Жизнь вообще чудовищно несправедлива ^_^

Правда, надо заметить, что академическое приволье почти в любой стране покупается дорогой ценой - низкими зарплатами ученых и мрачными неясными перспективами.

ну с перспективами то неплохо как раз.

[neo-der-tall.livejournal.com]

Вы правда думаете, что у ученого хуже перспективы, чем у офисного планктона, шахтера или плиточника?

Re: ну с перспективами то неплохо как раз.

[najas.livejournal.com]

Смотря что считать "хорошими" перспективами.

Шансы ученого выйти на пенсию не-ученым довольно велики. Я видела оценку "одна временная профессорская позиция на десятки постдоков". Вопрос, куда деваются остальные.
Регулярные переезды по разным странам - мечта любой семьи, фигли.
Финансирование, которое сегодня есть, и еще год есть, а потом нет.
Зависимость от банальной удачи.
Зависимость от собственной креативности.

В общем, я обычно большую науку сравниваю с большим спортом - и,кажется, не без оснований.